33,2km | 2:53.28.h | 5:14/km | 2474kcal | —bpm    plus 2km
1. Hälfte mit Pace 5.17, 2. mit 5.09. Prima. Gute Laune bis zum Ende.

13,7km | 1:09.52h | 5:06/km | 1021kcal | —bpm
5x 1.000 (4.03, 4.01, 3.47, 3.58, 3.53)

12,2km | 1:03.08h | 5:10/km | 916kcal | —bpm
Nach einem Tag nur Sitzen und Sprechen endlich in die Laufschuhe und noch kurz runter in die Au. Schön wie immer, jedoch: wo sind die Biber, die ganze Plage?

12,3km | 1:05.28h | 5:19/km | 931kcal | —bpm
Nach dem Verzicht aufs Training nach einem kick-off meeting nun wenigstens vor der Regatta noch unterwegs. Wenn auch unmenschlich früh am Samstag Morgen.

21,2km | 1:49.06h | 5:09/km | 1576kcal | —bpm
Quer durch die Stadt, entlang der Donau und mit 4x 3.000m dann auch erfüllt zurück (pace 3.000 je 4.20-24)

-,–km | -:25.00h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen. Oder eher Plantschen.

33,4km | 2:55.44h | 5:15/km | 2508kcal | —bpm     plus 2km
Langer Lauf bis knapp an den Blautopf in Blaubeuren heran (als Läufer scheut man dann doch den direkten Kontakt zu den Touris am Topf), mit negativen Split: 1. Hälfte mit Pace 5:18, 2. Hälfte in 5:12. Und klar spürbar sind die Fortschritte zum körperlichen Vermögen vor einigen Wochen noch. Es wird!

39,4km | 1:24.21h | 28,0km/h | 1634kcal | —bpm
Venge: kleines Lautertal, Bermaringen, Temmenhausen, Tomerdingen (‚da wo der tolle Männerchor herkommt‘), Beimerstetten, Lehr.

7,1km | -:37.09h | 5:13/km | 538kcal | —bpm
Kurz raus nach Herrlingen.

14,0km | 1:30.00h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Der Klassiker schlechthin (Strecke nur nachgelaufen heute): Grabender Höhe Lauf! Mittlerweile auch als Radwertung. Organisiert von ein paar Ehrenamtlichen, die die beiden Wettbewerbe am Leben halten. Daumen hoch! Super!

10,0km | -:56.10h | 5:37/km | 743kcal | —bpm
Es ist dieser Fußweg rechts der Buslinie, der zu Bergsprints so wunderbar einlädt. Daher: 3x hoch gespurtet, leidlich konstant zwischen 3’45“ und 3’54“.