–,-km | -:18.–h | -:–/km | —kcal | —bpm
Um die Körperspannung nicht zu verlieren 🙂 ein wenig Schwimmen, leider na klar etwas kurz und verhetzt. Aber egal, bin eh fast ersäuft worden von echten Schwimmern und vermeintlich echten Triathleten …

11,4km | 1:00.21h | 5:16/km | 855kcal | —bpm
Damit das Gefühl nicht verloren geht: 5×1.000 im M/M/HM/HM/M-Tempo.

12,4km | 1:03.58h | 5:10/km | 921kcal | —bpm
Inkl. einmal 5k im M-Wunschtempo von 4:43. Da wird es noch spannend in Bad Waldsee … 🙂

12,3km | 1:09.10h | 5:37/km | 907kcal | —bpm
Berg auf, Berg ab, mal schneller mal langsamer, mal kürzer mal länger.

–,-km | 1:30.00h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Ausfahrt mit dem Mounti, aber gaanz sachte nach dem gestrigen long jogg.

32,0 + 3km | 2:46.04h | 5:11/km | 2406kcal | —bpm
Damit sind wir durch, 2 Wochen vor dem Lauffieber in Bad Waldsee ist die ganz große Vorbereitung nun vollendet. Wie es sich für einen ambitionierten Hirsch dann gehört kommen erste Zweifel auf: waren all die langen Läufe vielleicht zu schnell gelaufen, mit eher zu hoher Frequenz, nicht ausreichend im Fettstoffwechsel? 😉

–,-km | -:25.00h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Statt des Mittagsessens kurze Schwimmeinheit.

16,6km | 1:24.00h | 5:04/km | 1232kcal | —bpm
Nochmals im schnelleren, oberen mittleren DL-Bereich etwas Tempo geübt (4:57).

14,7km | 1:18.57h | 5:23/km | 1095kcal | —bpm
10 Mal die Runde auf der Geraden: mit 10x und schwankend zwischen 3:31-50.

–,-km | -:25.00h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen. Umziehen. Und dann
9km | -:50.00h | -:–/km | —kcal | —bpm
Laufen.