18,8km | 1:35.02h | 5:03/km | 1408kcal | —bpm
Laufen. Zwischen Mittlerem und Tempo-DL mit 4:57, jedenfalls so schnell, dass die Biber an der Donau mir nicht folgen können.

34,1km | 2:58.19h | 5:14/km | 2571kcal | —bpm
Regen, drei Stunden lang Regen. Und doch war es schön wie selten. Mitten im Leben.
Jetzt noch eine Woche Vollgas und dann zwei weitere Tapering. Subjektives Empfinden: fit wie nie zuvor 🙂

0,6km | -:–.–h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen. Umziehen und dann
12,5km | 1:00.07h | 4:49/km | 915kcal | —bpm
Laufen. 4k und 2x 2k je im 10k-Tempo zw. 4:11 und 4:17. Und dann reicht es auch heute.

13,7km | 1:14.06h | 5:24/km | 1030kcal | —bpm
Nur Spaß

17,0km | 1:28.03h | 5:11/km | 1262kcal | —bpm
7×1.500m (4:19/19/18/20/15/17/18).

Und während ich mich an den neuen Klamotten erfreue

kommt es quasi zeitgleich in Boston zum Wahnsinn.

31,0km | 2:42.25h | 5:14/km | 2321kcal | —bpm
Nochmals Anlauf genommen für den großen Tag in 4 Wochen.

Rollt der Hans-Jörg mit seinem schicken Rad an mich heran. Treffen sich also zwei alte Ruderer auf dem Asphalt. Nach 4 Minuten plaudern darf er dann weiter rollen gen Laupheim, mich zieht es nur nach Wiblingen und Illerkirchberg.

7,7km | -:43.09h | 5:35/km | 573kcal | —bpm
Warming up für den morgigen langen Lauf, einmal locker über den Baustellen-reichen Oberen Eselsberg.

15,2km | 1:16.04h | 5:00/km | 1128kcal | —bpm
Hausstrecke gen Herrlingen, hin und her und her und hin.

–,-km | -:25.00h | -:–/km | —kcal | —bpm
Kurz vor Badeschluss noch ein wenig Schwimmen. Selten so viel Wasser geschluckt, alles etwas hektisch im Becken gewesen.

14,2km | 1:13.27h | 5:11/km | 1041kcal | —bpm
Endlich schneller werden, mit 8x800m (4:21/12/10/13/06/16/07/09), Pause je 400m.