21,1km | 1:41.14h | 4:46/km | 1598kcal | 176bpm
Muss man einfach dabei sein, geht gar nicht anders: Nikolaus-Lauf in Tübingen. Mit 1:41.14 jetzt – trotz perfekten Bedingungen ohne Schnee – leider wieder nicht unter den 1:40 gelandet, aber schneller ging es leider nicht. Egal, es war ein spaßiger Saisonausklang und der Frank war auch dabei. Schön, gut gelaufen!
42,2km | 3:21.00h | 4:46/km | 3300kcal | —bpm
Frankfurt Marathon und trotz Windböen bis 50km/h: es war ein spitzenmäßiger Tag mit (unendlich) viel Lauffreude. Und es hat offenbar alles gepasst: die Trainingsplanung, das Tapering, die Wettkampfernährung und (fast) auch die Renntaktik. Zur Belohnung gab es die PB! (Ein Video vom Sponsor gibt es hier und hier den Rennverlauf bei Garmin)
Endlich mit dabei und die Sinne erweitern: Ravensburger Triathlon. Perfekt. Nur habe ich die falsche Distanz gewählt: die Sprintvariante mit 0,75-24-5 ist doch ein Gehetze, immer quasi an der anaeroben Schwelle, immer Vollgas. Beim nächsten Mal also doch besser mind. die olympische Distanz mit 1,5-40-10 wählen, dann ist es noch mehr Genuss. Und immerhin vom Schwimmen bei den Platzierungen langsam nach vorne gearbeitet – auch nochmals ein Grund für eine längere Strecke. (Und zwei alte Ruderkameraden waren auch dabei, reicht ja bald zu einem Team.)
5,0km | -:23.04h | -:–/km | —-kcal | —bpm
Laufen (AK Pl. 8 )
24,0km | -:51.08h | –,-km/h | —-kcal | —bpm
Radfahren (AK Platz 14)
0,75km | -:15.14h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen (AK Platz 15)
Mit zwei Teams von <cool and clean> vor Ort in Radolfzell. Von drei gemeldeten Teams waren nach Krankheit noch zwei übrig. Auch die Disziplinen schwanken nach Umverteilung der Mannschaften stark: erst war für mich geplant Radfahren (47km) und Laufen (10km). Daraus wurden zwischendurch Schwimmen (1,5km), Radfahren (47km) und Laufen (10km) und es waren am Ende die beiden Schwimmen (1,5km) und Radfahren (47km).
46,7km | 1:36.53h | –,-km/h | —-kcal | —bpm
Schöne Tour über die Höri, wunderschön sogar. Hätte man nur etwas Zeit für geruhsame Blicke weg von der Straße und dem Kampf bergauf und gegen die Kollegen … Anschließend an den Albe auf den Inlinern übergeben.
1,5km | -:33.24h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Start um 8 Uhr, der Zeller See hat stolze 25-26°C, daher alle ohne Neo! Nicht die besten Voraussetzungen für meinen ersten Schwimmeinsatz. Na ja – angekommen ohne Wasser geschöpft zu haben 😉 und dann ging es direkt aufs Rad, s.o.
7,9km | -:32.44h | 4:10/km | 598kcal | —bpm
Eine kleine aber feine Veranstaltung in Münsingen auf der Alb: Run in die Ferien. Und endlich mal auf dem Treppchen gelandet mit Platz 2 in meiner AK. Aber wie immer: irgendwer ist immer schneller.
9,xkm | -:42.21h | 4:41/km | 681kcal | —bpm
Die Yetis aus Aulendorf machen jetzt auf gaaanz dicke Hose: der bisherige Stadtlauf (10km) mutierte zum Strongrun. Mit dann doch einigen Höhenmeter. Das bremst dann die Pace, hat aber höllischen Spaß gemacht – gut organisiert, Jungs und Mädels.
Eins bleibt unklar: die Macher sprechen nach wie vor von 10km, in der Dusche aber waren wir uns alle einig. Das waren irgendwas hinter den Neunen, aber sicher keine Zehn. (Also, da kann man ja über den Winter nochmals nachmessen.)
10,0km | -:42.09h | 4:13/km | —kcal | —bpm
Ja wer sagt’s denn, ausm Training heraus tatsächlich noch PB gelaufen. Und vor allem: vor dem Lauf in Ravensburg noch einen alten Ruderkameraden zum Mitlaufen animiert bekommen. Und auch der war wieselflink. Toller Abend, tolle Veranstaltung, obwohl im Regen. Und dann war da noch der Senior, den wir alle in die Zielgasse lotsen wollten zu später Stunde … jedoch, er hat abgewunken, er müsse nochmals eine Runde laufen … Klasse! Im Ergebnis kam er dann bei AK 75 ins Ziel – toll!
42,2km | 3:32.08h | 5:01/km | 3203kcal | —bpm
Es waren dann doch zu viele kumulierte Höhenmeter, als dass es für die angepeilten unter 3:30h gereicht hätte. Auch wenn der Donautallauf beim Tuttlinger Run und Fun zunächst landschaftlich absolute Spitze ist (wenn man Luft und Lust zum Umschauen findet) und teilweise im schattigen Waldweg die Donau aufwärts geht, so ist die 2. Hälfte dann in der blanken Sonne und damit dann auch nicht mehr ganz so spaßig wie zu Beginn. Und auch die Laufzeiten der ersten Hälfte waren vielleicht ob der erwartbaren Temperaturen zu forsch (nach nur 5 Wochen Marathon in Bad Waldsee).
Egal – ein toller Landschaftsmarathon. Und toll von der Sportkameraden organisiert, wärmstens zu empfehlen!
Details gibt es hier:
42,2km | 3:23.36h | 4:49/km | 3236kcal | —bpm
Beim Bad Waldseer Lauffieber gab es nun also Licht und Schatten: erste Hälfte in der Sonne, die zweite im Regen und Hagel. Und auch bei der Pace und Rennteilung: erster HM der beiden Runden unter Zug von Christoph ein wenig zu schnell, dafür dann auf der zweiten Hälfte (mutterseelenallein) etwas langsamer.
Aber egal, es war ein Heidenspaß und am Ende gab es doch noch die verdiente PB. Zur Belohnung wie fast immer den Brechreiz nach dem Zieldurchgang (da ist’s ja eher heldenhaft), dann Heiß-Wasser-leer-Duschen und die kostenlose Massage. Nicht zu Vergessen das Nacktbaden: da bin ich allerdings erwischt worden (obwohl sonst quasi keiner im Bad war). Alles bestens, ein gelungener Samstag Nachmittag.
Hier ein Schnappschuss von Beate(c) kurz nach der Streckenhälfte.
21,1km | 1:30.52h | 4:19/km | 1568kcal | —bpm
Bester Spruch bei der Siegerherung durch den Moderator: ‚an Weihnachten war es in Öpfingen 19°C warm‘, jetzt beim Osterlauf waren es magere +2°C. Egal. Alte Regel: kalt=schnell. Riesengroß war die Teilnehmerschar jetzt nicht in Öpfingen, wohl aber gut gelaunt und auch gut motiviert, einen flotten Saisoneinstieg zu geben.
Mit der erreichten Zeit ergibt sich dann auch PB, was will man mehr zu Beginn der neuen Saison. Und das obwohl noch bis zum Start das rechte Knie zwickte. Alte Regel Nr. 2: einfach über den Schmerz drüber laufen.
Gleichwohl stellt sich die Frage: wie schnell muss ich eigentlich laufen, um auch einmal aufs Podest zu kommen? Die Antwort wusste der 66-Jährige neben mir in der Sporthalle (er wartete auf seine Sigerehrung): nur lange genaug dabei bleiben 🙂