18,6km | 1:33.57h | 5:03/km | 1388kcal | —bpm
Runter an die Donau und die ersten 12km als TempoDL mit zw. 4:54 und 4:44. Etwas Gas geben, um dann mit der Superkompensation punktgenau fit zu sein für den Lauinger Dreikönigslauf übermorgen.

-,–km | -:29.00h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen. Mittags.

8,2km | -:45.43h | 5:34/km | 619kcal | —bpm
2mal kleine Bergetappen mit je knapp 5 Minuten.

-,–km | -:30.00h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen.

7,5km | -:39.33h | 5:16/km | —-kcal | —bpm
Skating: dieses Jahr kein Neujahrslauf sondern ein erster Ausflug mit den neuen Skatingski. Nur, wer erst gegen 16.30 Uhr in die Spur steigt, dem gehen dann schon bald die Lichter aus … von daher war es nur ein (viel zu) kurzes Vergnügen in Balderschwang. Fürs erste Mal in 2014 aber ein prima Einstieg.

27,0km | 2:25.55h | 5:24/km | 2010kcal | —bpm
Einmal noch in 2013 die schöne Donau genießen: runter quer durch bis zur Adenauer Brücke, dann mit der Strömung bis übers KWBH hinaus nach Talfingen und auf der bayer. Seite wieder zurück. Ein Genuss zum Abschluss eines sehr erfolgreichen Sportjahres.

In der Summe lief es 2013 sehr gut, alle bestehenden Streckenrekorde sind verbessert und insgesamt wurde mehr Sport betrieben als zuvor. Zu den 153 Laufeinheiten kommen noch etwa 70 Rad- und Schwimmtrainings hinzu, so dass es zumindest ab der 2. Jahreshälfte (und damit ab der Megathlon-Veranstaltung) ein ausgewogenes Jahr war.

Der saisonale Verlauf der Laufkilometer ist in etwa immer gleich, da auch die Höhepunkte bisher die selben waren: immer ein Marathon im Mai (Lauffieber, Bad Waldsee) und einer im Herbst (München oder Frankfurt). Dieses Jahr kam noch ein dritter in Tuttlingen hinzu, wenige Wochen nach der Lauffieber-Veranstaltung. Jahreskilometer 2013: 2.372.

-,–km | -:25.00h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen.

25,1km | 2:30.23h | 6:00/km | 1829kcal | —bpm
Einmal in der Woche einen langen Lauf, so soll’s über den Winter gehen. Bisher klappt das Vorhaben, heute ging es diese Tour:

Nach Spaichingen und von dort hoch zum Dreifaltigkeitsberg. Nicht der Wallfahrt wegen, vielmehr um die Höhenmeter und den Kniehub durch den Anstieg zu genießen. Und zur Belohnung gab es oben in der Gaststätte einen Schluck Hahnenwasser und einen fantastischen Aus- und Rundblick. Ergo: ein perfekter Lauf.

-,–km | -:25.00h | –,-/km | —-kcal | —bpm
Schwimmen. Und immer wieder üben des Kraulzugs.

16,0km | 1:23.30h | 5:14/km | 1189kcal | —bpm
Schwimmbad Neu-Ulm –  Wonnemar (Ex-Atlantis) – Westbad – Bad Blau, mit jeweils erhöhter Pace 5:28 (3,6km), 5:00 (3,4km), 4:44 (5,7km), 6:04 (3,2km). Zwar alles in leichtem und kalten Regen, gleichwohl wohltuend.